طرز تهيه تراميسو ليواني در منزل
مواد لازم براي تهيه تراميسو را به اين ترتيب آماده کنيد :
ليدي فينگر 10 عدد
پنير خامه اي 115گرم
خامه ترش نصف فنجان
شکر 3 ق غ
قهوه دم کشيده غليظ نصف فنجان
وانيل 1 ق چ
شکلات چيپسي چند عدد
پودر کاکائو مقداري
تيراميسو
مرحله به مرحله درست کردن تيراميسوي ليواني :
ابتدا در ظرفي خامه ترش ، پنير خامه اي ، شکر و وانيل را با هم مخلوط کنيد و با هم زن هم بزنيد تا خامه فرم بگيرد.و در يخچال قرار دهيد.
سپس نصف بيسکويت هاي ليدي فينگر را تکه تکه کنيد و به طور مساوي در 4 ليوان تقسيم کنيد.روي هر کدام از آنها يک قاشق غذاخوري قهوه دم کشيده بريزد و کنار بگذاريد تا قهوه ها جذب بيسکويت ها شوند.
بعد از خامه فرم گرفته شده با پنير به اندازه يک قاشق داخل هر ليوان روي بيسکويت ها ميريزيم .
سپس نصف ديگر بيسکويت ها را تکه تکه کرده و روي ترکيب خامه و پنير ميريزيم.
و دوباره رويش يک قاشق قهوه ميريزيم.باقيمانده مخلوط پنير و خامه را در يک قف ميريزيم و با آن روي بيسکويت ها را کاملا ميپوشانيم .
در آخر هم کمي پودر کاکائو روي خامه ها مي پاشيم و با چند عدد شکلات چيپسي روي آن را تزيين ميکنيم و يک ساعت در يخچال استراحت ميدهيم و بعد سرو ميکنيم.
نکات تکميلي در مورد تيراميسوي ليواني
تيراميسوي ليواني جزو دسرهاي مدرن ميباشد
زمان آماده سازي مواد اوليه و مايحتاج آن حدودا 20دقيقه
تيراميسوي ليواني را مي توانيد در وعده ميان وعده - دسر - سرو کنيد .
توجه نماييد مقدار مواد اوليه و دستور تهيه براي 4 نفر مناسب ميباشد .
خوراکي هايي که شما را آرام مي کند
در اين روز هاي پر دغدغه گاهي نشستن در مکاني آرام و بي سر و صدا مي تواند تا حد زيادي استرس هاي وارد شده بر ما را کاهش دهد.
شما مي توانيد در طول روز از مواد غذايي اي استفاده کنيد که باعث مي شود آرامش خود را بازيابيد.
با مصرف مواد غذايي که به آن ها اشاره مي کنيم، مابقي زندگي خود را مي توانيد با اعصابي آرام و رواني سالم ادامه دهيد.
تغذيه تأثير چشمگيري بر خلقيات و احساسات انسان مي گذارد.
مثلا هنگامي که مقدار زيادي شکر تصفيه شده (شکر سفيد) مصرف مي کنيد، تا چند ساعت بعد احساس افسردگي و بي حوصلگي مي کنيد.
اين افزايش سطح قند خون بر روي تمرکز فرد تأثير مي گذارد و متعاقب آن در کار و روابط او خلل وارد مي کند.
پرهيز از خوردن اين گونه مواد به معناي رسيدن به آخر دنيا نيست، بلکه در عوض با خوردن اين مواد مفيد و مغذي علاوه بر داشتن اندامي متناسب، از استرس و اضطراب به دور خواهيد بود.
آجيل(از مغزها استفاده کنيد)
کمبود سلنيوم در بدن باعث اضطراب، افسردگي و خستگي مي شود.
آجيل (مغزها) سرشار از سلنيوم هستند، لذا مصرف مقداري از انواع آن به طور روزانه براي کاهش اضطراب و دل آشوب مفيد مي باشد.
قارچ، ماهي تن و ماهي سالمون نيز حاوي مقادير مناسبي از سلنيوم هستند. با اين وجود، مصرف مغزها را فراموش نکنيد.
اسفناج
منيزيم باعث آرامش اعصاب و عضلات مي شود.
همچنين بدن ما براي جلوگيري از فشارهاي عصبي به منيزيم نياز دارد، لذا کمبود آن منجر به تنش هاي عصبي، گرفتگي عضلاني و خستگي مي شود.
اسفناج يک موتورخانه منيزيم است و به علاوه سرشار از ويتامين هايA،C و اسيدفوليک و کمي آهن مي باشد.
سعي کنيد روزانه يک پيمانه اسفناج تازه و خام يا نيم پيمانه اسفناج پخته بخوريد، البته ماهي و تخم کدو حلوايي نيز جايگزين هاي مناسبي براي اسفناج مي باشند.
ريحان(براي درمان از گياهان کمک بگيريد)
ريحان منبع خوبي از منيزيم است که باعث آرامش اعصاب، شل شدن عضلات و راحتي رگ هاي خوني مي شود.
همچنين در ريحان خواص ضدباکتريايي و ضدالتهابي ديده شده که براي بهبود افراد مبتلا به ورم مفاصل (آرتريت روماتوئيد) يا التهاب روده مفيد مي باشد.
با مصرف مشتي برگ ريحان به همراه غذا، علاوه بر مزه اي دلپذير، مقدار زيادي آهن، کلسيم، پتاسيم و ويتامين C نيز دريافت خواهيد کرد.
براي اينکه طعم و عطر ريحان از بين نرود، مي توان آن را در انتهاي پخت به غذا اضافه کرد.
بادرنجبويه و بابونه هم از سبزي هاي معروف در رفع استرس و کاهش اضطراب مي باشند.
شکلات کاکائويي(تلخ هاي مفيد را فراموش نکنيد)
تريپتوفان يک اسيدآمينه ضروري براي بدن است که باعث ساخت سروتونين در مغز و در نتيجه تسکين و آرامش مي شود.
شکلات تلخ جدا از خواص آنتي اکسيداني آن، سبب تقويت قلب مي گردد، لذا به هنگام خريد شکلات دقت کنيد تا ميزان کاکائوي آن زياد و شکرش کم باشد.
جو (از فوايد جو بهره ببريد)
مجموعه کربوهيدرات هاي موجود در بدن سبب افزايش جذب تريپتوفان و در پي آن ساخت سروتونين مي شود.
جو داراي نشاسته مفيد است و در نتيجه باعث تجمع مواد قندي در خون و به دنبال آن شوک انسوليني نمي شود.
بعلاوه جو منبع خوبي از فيبر محلول است که در پايين آوردن کلسترول خون نقش مهمي دارد.
براي داشتن اثر تسکين دهنده، توصيه مي گردد جو را همراه با مقداري مواد پروتئيني (مانند مغزها و يا دانه هاي مفيد) مصرف کنيد.
برنج قهوه اي، غلات خام و حبوبات نيز منابع خوبي از کربوهيدرات ها به شمار مي آيند و مي توانند جايگزين مناسبي براي جو باشند.
لبنيات(لبنيات را فراموش نکنيد)
شايد براي تان جالب باشد که بدانيد شير اثر آرام بخش دارد.
فقط کافي است شب هايي را به ياد آوريد که مادرتان شيشه شير گرمي را در دهان تان مي گذاشت.
شير از آنجايي که حاوي تريپتوفان مي باشد (تريپتوفان در ساخت سروتونين نقش دارد) باعث تسکين و آرامش مغز مي شود.
«سروتونين» علاوه بر احساس آرامش، باعث خواب عميق و راحت هم مي شود.
اگر بدن شما قادر به هضم لاکتوز موجود در شير نيست، از شيرهاي بدون لاکتوز استفاده نماييد.
ماهي و ميگو
ميگو ممکن است ظاهري کوچک داشته باشد، ولي از نظر ارزش غذايي، ماده اي کامل به حساب مي آيد.
اين موجودات دريايي کوچک منابع بسيار خوبي از تريپتوفان و سلنيوم هستند که براي حفظ آرامش و اعصاب بدن ضروري مي باشند.
همچنين ميگو داراي مقادير مناسبي از اسيدهاي چرب امگا 3 و ويتامين هاي D و B12 مي باشد.
آبزيان ديگر مانند ماهي هم همان خواص ميگو را دارند و مصرف ماهي نيز توصيه مي گردد.
ماساژ و فوايد آن
فوايد ماساژ براي سلامتي بسيار زياد مي باشد.
ماساژ دادن موجب کاهش دردهاي بدن و رفع کوفتگي بدن و گرفتگي عضلات مي شود.
همچنين ماساژ آرام بخش است و حس خوبي را به شخص مي دهد.
رفع ناراحتي هاي اسکلتي از فوايد ماساژ دادن است. همچنين ناراحتي هاي عصبي هم با آن رفع مي گردد.
در اين بخش از مجله پزشکي آسان طب درباره فوايد ماساژ اطلاعاتي را تقديم مي کنيم.
فوايد ماساژ چيست ؟
ماساژ و برطرف کردن کوفتگي بدن به وسيله آن از گذشته هاي دور در بسياري از نقاط جهان انجام ميشده و همچنان نيز انجام ميشود به گونه اي که امروزه به يک علم در حيطه ي سلامتي تبديل شده است. اثرات ماساژ دادن در رفع خستگي و احساس آرامش برهيچ فردي پوشيده نيست ولي فوايد ماساژ محدود به اين مورد نميشود.
فوايد ماساژ با عوارض ناصحيح نشستن مقابله ميکند!
تقريبا بسياري از افراد دچار استرس وضعيت بدني هستند.
منظور از استرس وضعيت بدني، حالت نادرستي است که در حين نشستن و يا خوابيدن به بدن وارد ميشود و به صورت گردن درد، کمر درد، درد قفسه سينه و … بروز پيدا ميکند.
اين علائم در افرادي که کارهاي پشت ميزي دارند و يا نحوه ي فعاليت آنها به گونه اي است که براي طولاني مدت بر روي صندلي مي نشينند بدتر است و شامل دردهاي باسن و ضعف عضلاني نيز ميشود.
خوشبختانه تحقيقات نشان ميدهد که ماساژ درماني ميتواند علائم و عوارض ناشي از نشستن ناصحيح را برطرف کند.
بنابراين به افرادي که براي مدت طولاني بر روي صندلي مينشينند توصيه ميشود به صورت منظم و ماهانه چند نوبت از خدمات ماساژ درماني بهره مند شوند.
فوايد ماساژ دردهاي عضلاني را کاهش ميدهد
ماساژ باعث افزايش و بهبود گردش خون در سيستم عروقي بدن ميشود.
حتما توجه کرده ايد که هرگاه قسمتي از بدن شما با يک جسم سفت برخورد ميکند و دردتان ميگيرد، به صورت غير ارادي اولين کاري که انجام ميدهيد ماساژ دادن ناحيه است!
ماساژ درماني در درمان دردهاي مزمن و کمردردها بسيار مؤثر و مفيد معرفي کرده است.
فوايد ماساژ باعث تسکين عصبانيت و افسردگي ميشود
تماس جسمي، به شيوه ي مطمئن، دوستانه و حرفه اي ميتواند اثرات درماني فوق العاده اي بر فرد و يافتن آرامش داشته باشد.
آن دسته از ني که به سرطان مبتلا بودند و هفته اي سه نوبت ماساژ دريافت ميکردند نسبت به دسته اي که ماساژ دريافت نميکردند، دچار افسردگي و عصبانيت کمتري بودند.
بيماراني که دچار افسردگي و عصبانيت هستند، پس از دريافت ماساژ درماني، بهبود وضعيت داشته اند.
فوايد ماساژ باعث بهتر خوابيدن ميشود
ماساژ نه تنها ميتواند باعث خواب راحت شود، بلکه آندسته از افراد که از سخت خوابيدن رنج ميبرند ميتوانند خواب راحت را با ماساژ تجربه کنند.
ماساژ همچنين ميتواند براي آندسته از افرادي که تحت درمان شيميايي و يا مواد راديواکتيو هستند هم مفيد باشد.
اگر شما به تازگي صاحب فرزند شده ايد خوب است بدانيد که ماساژ ميتواند به خواب بهتر نوزاد، گريه و استرس کمتر در آنها کمک کند.
اکثر ماساژورها ميتوانند ماساژ نوزاد و اطفال را نيز انجام دهند و حتي اگر والدين مايل باشند، خودشان ميتوانند به صورت طبيعي اينکار را انجام دهند.
در واقع تکنيک خاصي براي اينکار وجود ندارد و بسياري از مواقع نوازش نوزاد و يا ماساژ معمولي و خيلي آرام همان تاثير را ايفا خواهد کرد.
فوايد ماساژ باعث کاهش سردرد ميشود
اگر زياد به سر درد دچار ميشويد حتما يکبار ماساژ درماني را امتحان کنيد.
ماساژ باعث کاهش دفعات و شدت سردردهاي ميگرني خواهد شد.
در اين مطلب تلاش کرديم مقالات علمي اثبات شده در خصوص ماساژ درماني را براي شما ارائه دهيم.
اين مطالب در مورد تمام انواع ماساژ از جمله ماساژ تايلندي، ماساژ با روغن، ماساژهاي موضعي و … برقرار است.
چند راه حل براي کاهش استرس و اضطراب
در زندگي روزمره هر کسي ممکن است شرايطي وجود داشته باشد که باعث ايجاد استرس و اضطراب شود.
در اينگونه مواقع دانستن برخي از روش‌ها در مبارزه با اضطراب به شما کمک کند.
مواردي که بايد بدانيد:
از لحاظ فني ، اضطراب، دلهره از يک رويداد در آينده است.
گاهي اوقات آينده را با موارد ترسناکي پيش بيني ميکنيم که ممکن است حقيقت نداشته باشد.
در زندگي روزمره، نشانه‌هاي فيزيکي و روحي اضطراب ميتواند با افزايش ضربان قلب، تمرکز ضعيف بر روي کار و مدرسه، مشکلات خواب و مشکل در برقراري ارتباط با اعضاي خانواده، دوستان و همکاران باشد.
اضطراب و استرس پاسخ‌هاي فيزيکي و احساسي به خطر است.
موارد مختلف در زندگي ميتواند باعث ايجاد اضطراب در فرد گردد.
اگر فکر مي‌کنيداضطراب و استرس شديدي داريد حتما با يک متخصص م نماييد.
گزينه‌هاي بسيار زيادي براي مديريت نشانه‌هاي آن وجود دارد.
اما اگر اضطراب اندکي داريد ، 15 نکته زير ميتواند باعث ايجاد آرامش در شما شود.
خواب کافي داشته باشيد:
خواب کم ميتواند باعث ايجاد مشکلات جدي شود.
اين موضوع نه تنها بر روي سلامت فيزيکي شما تاثير گذار است بلکه ميتواند باعث ايجاد اضطراب و استرس گردد.
در برخي از مواقع، به يک چرخه معيوب تبديل ميشود. اغلب اضطراب به اختلال در خواب نيز منجر ميشود.
زماني که شما احساس اضطراب داريد، سعي کنيد برنامه‌اي را براي خود تنظيم کنيد و ببينيد چه برنامه‌اي ميتواند باعث کاهش اضطراب و افزايش خواب شما شود.
لبخند بزنيد:
زماني که کارها و اتفاقات روزمره زندگي بر اساس ميل و توقع ما پيش نمي‌رود، بهتر است کمي لبخند بزنيد.
مطالعات انجام شده نشان ميدهد که لبخند ميتواند نشانه هاي اضطراب و افسردگي را کاهش دهد.
ذهن آشفته خود را سروسامان دهيد:
آشفته بودن ذهن باعث ايجاد آشفتگي فيزيکي ميشود.
مشکلات کاري فراوان ميتواند باعث ايجاد اضطراب در فرد گردد.
بنابراين بهتر است 15 دقيقه زمان بگذاريد و محل کار يا محل زندگي خود را مرتب کنيد.
سپس خود را عادت دهيد که وسايل را مرتب نگه داريد. همين امر موجب ميشود آرامش بيشتري داشته باشيد.
قدرداني خود را بيان کنيد:
مطالعات انجام شده نشان ميدهد که بيان تشکر و قدرداني به کاهش اضطراب کمک ميکند. بنابراين بيان تشکر ميتواند نتيجه بسيار مثبتي به همراه داشته باشد.
درست غذا بخوريد:
اضطراب ميتواند بدن شما را ضعيف کند.
اشتهاي شما تغيير پيدا ميکند يا ممکن است به خوردن برخي از غذاها تمايل زيادي داشته باشيد.
اما در اينگونه موارد خوردن غذاهاي صحيح و درستي که حاوي مواد مغذي همچون ويتامين B و امگا 3 است ميتواند بسيار موثر باشد.
مصرف کربوهيدارت‌هاي سبوس دار نيز بسيار عالي خواهد بود.
مطالعات انجام شده نشان ميدهد که ويتامين B براي داشتن يک ذهن سالم موثر است.
امگا 3 نيز ميتواند به کاهش نشانه‌هاي اضطراب و استرس کمک کند.
کربوهيدرات‌هاي سبوس دار نيز ميتواند سطح سروتونين را تنظيم کند و باعث ايجاد آرامش در فرد گردد.مصرف مواد غذايي آماده نيز ميتواند اضطراب را افزايش دهد.
تنفس خوبي داشته باشيد:
يک ابزار مفيد براي جلوگيري از ايجا درد، تنفس صحيح است.
اينکار باعث کاهش اضطراب در فرد ميشود. نفس کوتاه وکم عمق سطح اضطراب شما را بيشتر ميکند و در مقابل تنفس عميق و آگاهانه باعث کاهش اضطراب ميشود.
تکنيک‌هاي مديتيشن را ياد بگيريد:
حتما شما هم در مورد تاثير مديتيشن در آرامش مواردي را شنيده‌ايد اما چيزي که داشنمندان دريافته‌اند اين است که مديتيشن ميتواند مقدار ماده خاکستري در مغز را افزايش دهد و باعث ايجاد آرامش در او گردد.
مطالعات انجام شده نقش و تاثير مثبت آن را در کنترل اضطراب، استرس و نشانه‌هاي آن به خوبي نشان داده است.
مديتيشن همچنين به فرد کمک ميکند ذهن و مغز خود را به خوبي درک کند. دانستن الگوهاي فکري در مغز براي ايجاد افکار مثبت بسيار عالي خواهد بود.
بازي کنيد:
کودکان و حيوانات به نظر داراي توانايي ذاتي براي بازي کردن هستند.
آنها هيچ گونه استرسي در مورد اتفاقات پيش رو ندارند.
زماني که کار شما سخت ميشود سعي کنيد بازي و تفريح را فراموش نکنيد.
با يک کودک بازي کنيد، از او مراقبت نماييد و سعي کنيد اضطراب و استرس خود را کنار بگذاريد.
ساکت باشيد:
زمان‌هايي را براي خود اختصاص دهيد و در آن به طور کلي سکوت نماييد.
در اين مدت موبايل خود را خاموش کنيد، به ايميل خود سر نزنيد، تلويزيون تماشا نکنيد و هيچ کاري انجام ندهيد.
شواهدي وجود دارد که نشان مي دهد صداي زياد ميتواند سطح استرس و اضطراب فرد را بيشتر کند.
زماني را براي نگران شدن کنار بگذاريد:
زماني که مشکلات به شما چيره مي‌شوند، زماني را براي خود اختصاص دهيد.
زماني که موارد بسيار به سمت ذهن شما هجوم مي‌آورند يا اينکه فکر مي‌کنيد قرار است اتفاق وحشتناکي رخ دهد.
20 دقيقه به خود زمان دهيد. در اين مدت به تمامي موارد فکر کنيد، نتايج را بررسي کنيد و بعد از 20 دقيقه فکر کردن را رها کنيد.
بعد از اين مدت با دوست خود حرف بزنيد و يا يک بازي دلخواه انجام دهيد.
برنامه‌ريزي داشته باشيد:
شما مي‌توانيد با برنامه ريزي براي روزهاي آينده با افکار استرس زا مقابله کنيد.
يک برنامه ريزي دقيق يا ليستي از کارهايي که بايد انجام دهيد تهيه نماييد.
سعي کنيد کارهايي را در اين ليست بگنجانيد که باعث افزايش خلاقيت شما نيز ميشود.
بنابراين به جاي اينکه هر روز 10 دقيقه از زمان خود را براي يافتن کليدهاي خود صرف کنيد، عادت کنيد که آنها را در يک مکان مشخص قرار دهيد.
همه چيز را مثبت تصور کنيد:
زماني که با افکار استرس زا مواجه ميشويد، صبر کنيد، به موارد مثبت بينديشيد، آرام باشيد و از اين آرامش لذت ببريد.
سعي کنيد به وضعيت فعلي ذهن خود توجه نکنيد. بر روي احساسات مثبت تمرکز نماييد.
مواد و بوهاي آرامش بخش استشمام کنيد:
سعي کنيد از روغن هاي طبيعي آرامش بخش استفاده نماييد.ريحان، رازيانه و بابونه انتخاب‌هاي بسيار مناسبي هستند. اين مواد به بدن شما کمک مي‌کنند آرام باشد.
اجتماعي باشيد:
افرادي که از حمايت‌هاي اجتماعي برخوردارند، استرس و اضطراب کمتري خواهند داشت.
شايد به اين دليل که اجتماعي بودن توليد هورمون اکسي توسين را تحريک ميکند.
اين هورمون داراي اثر ضد اضطرابي است.
بنابراين زماني که ذهنتان با موارد مختلف پر شد، سعي کنيد با يک دوست صحبت کنيد يا وارد گفتگو با افراد مختلف شويد.
نتيجه گيري:
در يک دنياي ايده‌آل،مي‌توانيم افکاري را که توليد استرس و اضطراب مي‌کنند را براي هميشه از خود دور نگه داريم.
اما ما انسان هستيم و نگران بودن در مورد مسائل مختلف غير قابل انکار است.
بنابراين زماني که احساس اضطراب مي‌کنيد، کارهاي بسيار زيادي وجود دارد که ميتواند افکار شما را تغيير دهد و باعث آرامش ذهن و بدن شما گردد.
اگر موارد ذکر شده مفيد نبود حتما با يک روانشناس صحبت کنيد.
رفع خواب آلودگي و خستگي هنگام درس خواندن
سوالاتي مانند اين براي اکثر دانش آموزان به خصوص داوطلبان آزمون سراسري پيش مي آيد و در مراجعات حضوري آنها به مشاوران ما نيز اين مشکل و معضل به طور جدي و مکرر مطرح مي شود.
چه عواملي موجب مي شود تا دانش آموزان هنگام درس خواندن ، خستگي و خواب آلودگي سراغشان بيايد؟
اولين عاملي که ممکن است موجب خستگي زودرس شما در مطالعه شود، سخت بودن آن درس و قابل فهم نبودن براي شما باشد.
يعني ممکن است شما سراغ درسي مانند رياضي برويد و پايه شما در اين درس ضعيف باشد و در هنگام مطالعه، آن درس را ياد نگيريد.
اين امر موجب مي شود که خيلي زود رغبتتان براي خواندن آن درس کم شود و بي حوصلگي و خستگي سراغ شما بيايد.
دومين عامل مي تواند نداشتن يک برنامه ريزي شفاف و مدون باشد.
براي مثال شما مشخص کرده ايد که امروز فيزيک مي خوانم ، ولي براي خودتان معين نکرده ايد که کدام مبحث و تا چه اندازه.
بنابراين دچار سردرگمي مي شويد و چون برايتان شفاف نيست که چه هدف کوتاه مدتي پيش رو داريد و دقيقا چه کاري انجام خواهيد داد و باعث ميشود حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بي حوصله کند و در هنگام مطالعه ، خستگي و خواب آلودگي به سراغتان بيايد.
سومين عامل انتخاب ساعات نامناسب براي درس خواندن.
يادتان باشد با شناخت هايي که از خودتان داريد، ساعت هاي مناسبي را براي مطالعه انتخاب کنيد.
مثلا درس هاي مشکل و ياد گرفتني را به ساعات آخر شب موکول نکنيد ويا اگر عادت داريد در ظهر بخوابيد و به تازگي مي خواهيد اين عادت را کنار بگذاريد، در آن ساعات سراغ درس هاي شيرين تر و راحت تر برويد به اين ترتيب به رفع خواب آلودگي کمک مي کنيد.
10 راهکار عالي براي رفع خواب آلودگي و خستگي هنگام درس خواندن
با توجه به اين که ممکن است اين مشکل براي خيلي از ما پيش بيايد و باعث شود تا نتوانيم مطالعه ي مفيد و مداومي داشته باشيم، راهکارهايي را براي شما ارائه کرديم که با رعايت آنها تا حد زيادي مي تواني اين مشکل را رفع کرده و هنگام مطالعه، شادابي و سرحالي کافي را داشته باشيد.
1- از مطالعه پراکنده و نامنظم خودداري کنيد.
مطالعات شما بايد مشخص و با برنامه ريزي منظم در زمان هاي مناسب باشد و همچنين هدف شما از مطالعه حتي براي کوتاه مدت کاملا مشخص باشد.
2- يک برنامه ريزي مدون براي تمام کارهايتان در نظر بگيريد.
هدف اين نيست که تمام کارهايتان را دقيقا طبق ساعت انجام دهيد، بلکه مي توانيد امور خود مانند خواب ، مطالعه ، ورزش و … را بر اساس نظم و برنامه ريزي، تا حدي سامان دهيد و همين کار باعث مي شود تا هر کار سر جاي خودش باشد و انگيزه شما نيز دو چندان خواهد شد.
3- در مکاني که خيلي گرم است درس نخوانيد.
بايد توجه کنيد که دماي مکان مطالعه نبايد خيلي گرم باشد (حداکثر 25-24 درجه سانتي گراد) زيرا دماي بيش از آن ، به خصوص در زمستان سبب ميشد تا لذت خواب چند برابر شود و همين لذت سبب مي شود شما خواب آلوده شويد و مدام بخواهيد که بخوابيد.
4- نشستن صحيح هنگام مطالعه.
اکثر مشاوران تحصيلي و پزشکان توصيه مي کنند که اصلا به صورت دراز کشيده و خوابيده درس نخوانيد زيرا مغز شما بين خواب و مطالعه سردرگم ميشود و تمرکز شما کم شده و به زودي دچار خواب آلودگي ميشويد.
در نتيجه براي رفع خواب آلودگي نشستن صحيح هنگام مطالعه را در نظر بگيريد.
5- پرخوري نکنيد.
دقت داشته باشيد که خوردن زياد و بيش از حد موجب سنگيني و خواب آلودگي شما مي شود.
اين حالت هنگام مطالعه تاثيرش دوچندان مي شود و باعث مي شود که شما به محض نشستن پاي درس، احساس خستگي و بي حوصلگي کنيد.
همچنين توصيه مي شود بلافاصله پس از خوردن غذا مطالعه نکنيد.
6- قدم بزنيد.
وقتي که احساس بي حوصلگي و خواب آلودگي مي کنيد، با يک پياده روي نسبتا تند، انرژي و هوشياريتان را افزايش دهيد.
براي مثال به يک فضاي سبز نزديک هستيد ، به آنجا برويد و مقداري پياده روي کنيد و قدم بزنيد. اين کار احساس شادابي را به شما مي دهد.
7- براي رفع خواب آلودگي مدتي کوتاه از فضاي مطالعه بيرون برويد.
بهتر است به هواي آزاد برويد.
نور خورشيد و هواي تازه سبب مي شود تا انرژي شما بيشتر شود و احساس خوبي داشته باشيد.
8- يک دوش با آب ولرم براي رفع خواب آلودگي بگيريد.
اگر امکانش وجود دارد ، سعي کنيد يک دوش با آب تقريبا سرد و ولرم بگيريد.
در اين صورت باعث مي شود احساس بي حوصلگي و خواب آلودگي از شما دور شود.
9- خواب کافي در شب.
اين اشتباه در بين اغلب دانش آموزان پيش مي آيد که شب را به دليل اينکه سکوت بيشتري دارد، براي مطالعه انتخاب مي کنند.
اما بايد توجه کنيد که اين کار سبب به هم خوردن سيستم بدني و ذهني شما مي شود.
ضروري است که در شب حداقل 6 ساعت خواب و استراحت داشته باشيد.
البته نبايد بيشتر از 8-9 ساعت باشد زيرا خواب زياد هم مي تواند از عوامل بي حوصلگي و کلافه بودن شما باشد.
10- فعاليت هاي بدني کوتاه بين مطالعه فراموش نشود: سعي کنيد هنگام مطالعه ، در فاصله هاي زماني کوتاه ، فعاليت هاي بدني مختصري داشته باشيد.
زغال اخته بسيار شيرين ، مغذي و بسيار پرطرفدار است.
غالباً با برچسب فوق العاده غذايي ، کالري کمي دارند و فوق العاده براي شما مناسب هستند.
آنها بسيار خوشمزه و راحت هستند که بسياري از مردم آنها را ميوه مورد علاقه خود مي دانند.
در اينجا چند مزيت اثبات شده سلامتي زغال اخته وجود دارد.
1. زغال اخته کم کالري اما از نظر مواد مغذي کم است
بوته زغال اخته (فرقه Vaccinium. Cyanococcus) درختچه اي گلدار است که انواع توت ها را با رنگ مايل به آبي و بنفش توليد مي کند - به عنوان زغال اخته نيز شناخته مي شود.
اين نزديکي با بوته هاي مشابه ، مانند آنهايي که توليد زغال اخته و جوجه توت است ، ارتباط نزديکي دارد.
زغال اخته کوچک - به قطر 0.2-0.6 اينچ (5 تا 16 ميليمتر) قطر دارد - و در انتها يک تاج شعله ور دارد.
آنها وقتي به نظر مي رسند براي اولين بار از رنگ سبز به دست مي آيند ، پس از رسيدن به بنفش و آبي عميق مي شوند.
دو نوع متداول:
زغال اخته Highbush: رايج ترين نوع زير کشت در ايالات متحده است.
زغال اخته Lowbush يا "وحشي": معمولاً در بعضي از آنتي اکسيدان ها کوچکتر و غني تر هستند.
زغال اخته يکي از مواد مغذي ترين توت ها است. يک فنجان (148 گرم) وعده زغال اخته حاوي (1):
آنها همچنين در حدود 85? آب هستند و يک فنجان کامل حاوي 84 کالري است و 15 گرم کربوهيدرات دارد.
کالري براي کالري ، اين باعث مي شود آنها به يک منبع عالي از چندين ماده مغذي مهم تبديل شوند.
تخم کدو تنبل ممکن است کوچک باشد ، اما آنها پر از مواد مغذي با ارزش هستند.
خوردن تنها مقدار کمي از آنها مي تواند مقدار قابل توجهي از چربي هاي سالم ، منيزيم و روي را براي شما فراهم کند.
به همين دليل ، دانه کدو تنبل با چندين مزيت سلامتي همراه است.
اين موارد شامل بهبود سلامت قلب ، سلامت پروستات و محافظت در برابر برخي سرطانها است.
علاوه بر اين ، اين دانه ها را مي توان به راحتي در رژيم غذايي خود گنجانيد.
در اينجا چند مزيت برتر سلامتي دانه کدو تنبل که توسط علم پشتيباني مي شود آورده شده است.
1. پر از مواد مغذي با ارزش
دانه کدو تنبل همچنين به عنوان "پيتيتا" شناخته مي شود - اصطلاح اسپانيايي مکزيکي.
بر خلاف دانه هاي سفيد سخت حاصل از کدو حلوايي ، اکثر دانه هاي کدو تنبل خريداري شده در سوپر مارکت پوستي ندارند.
اين دانه‌هاي بدون پوسته به رنگ سبز ، مسطح و بيضي شکل هستند.
يک اونس (28 گرم) دانه کدو تنبل بدون پوسته تقريباً 151 کالري دارد ، عمدتا از چربي و پروتئين.
علاوه بر اين ، يک وعده (28 گرم) شامل (1):
آنها همچنين حاوي مقدار زيادي آنتي اکسيدان و مقدار مناسب اسيدهاي چرب اشباع نشده ، پتاسيم ، ويتامين B2 (ريبوفلاوين) و فولات هستند.
دانه کدو تنبل و روغن بذر همچنين بسياري از مواد مغذي و ترکيبات گياهي ديگر را نشان مي دهد که نشان دهنده فوايد سلامتي است (منبع 2Trusted ، منبع 3Trusted).
فوايد سلامتي چيست؟
4 راه براي به دست آوردن بيشترين بهره از انار
غذاي آماده
انار ميوه اي زيبا است ، با "جواهرات" قرمز براق به نام arils در داخل ، حاوي شهد شيرين و آبدار است که يک دانه سفيد را در وسط آن احاطه کرده است.
اگرچه باز کردن يک انار و رها کردن جواهرات از ميوه کار سختي است ، شما ممکن است با ريختن دانه ها آن را سخت تر کنيد.
عليرغم برخي عقايد رايج ، تخم انار را مي توان خورد - و آنها نيز براي شما مناسب هستند!
فوايد سلامتي چيست؟
انار ميوه اي بسيار سالم است. بسياري از مردم آنها را باز مي کنند ، دانه ها را بيرون مي کشند و آنها را کامل مي خورند.
برخي ديگر قبل از تف کردن وسط فيبر سفيد در بيرون ، هر دانه را از آب خارج مي کنند.
گروه دوم ممکن است برخي از مزاياي سلامتي انار را از دست ندهد.
مواد مغذي
انار منبع غني ويتامين C ، پتاسيم و فيبر است. بيشتر اين فيبر موجود در دانه‌هاي سفيد است که در زير جيب آب مخفي است. اين ماده حاوي 48 درصد از توصيه هاي روزانه ويتامين C است که براي انواع عملکردهاي بهداشتي مهم است.
کم کالري
با داشتن 234 کالري در يک انار کامل ، يک غذاي کم کالري است. اين باعث مي شود براي هر کسي که وزن خود را تماشا مي کند ، يک ميان وعده خوشمزه و ايده آل باشد.
ترکيب صابون چيست؟
صابون از ترکيب يک نوع چربي با قليا به دست مي‌آيد. معمولا تفاوت چنداني بين چربي‌هايي که در صابون‌هاي مختلف استفاده ميشود، وجود ندارد. صابون، ماده‌اي دوقطبي است که يک قطب آن ميتواند مواد محلول در آب را در خود حل کند و قطب ديگرش، مواد محلول در چربي. از اين رو، صابون خاصيت پاک‌کنندگي پيدا ميکند.
آيا افزودن ترکيب‌هايي جز چربي و قليا به مواد اوليه صابون‌ها باعث بهبود کيفيت و خواص آنها ميشود؟
خاصيت صابون با افزودن موادي مانند اسانس‌هاي معطر يا رنگ‌هاي مختلف تغيير نمي‌کند. يعني رنگ و عطر اضافي موجود در صابون‌ها، فقط باعث تامين سليقه‌هاي مختلف ميشود و از نظر ويژگي پاک‌کنندگي تفاوتي ندارند.
چرا بيشتر صابون‌ها باعث تحريک و خشکي پوست مي‌شوند؟
زيرا از ترکيب‌هاي قليا براي تهيه صابون استفاده ميشود. از آنجا که پوست ما حالت اسيدي دارد، تماس پوست با صابون ميتواند باعث تحريک و خشکي آن شود. به همين دليل کساني که پوست خشک دارند، در اثر استفاده از صابون‌هاي معمولي، بيشتر دچار خشکي مي‌شوند و زمينه ابتلا به اگزما در آنها به وجود مي‌آيد.
از طرف ديگر، چربي ذاتي که در پوست توليد ميشود، به قدري زياد است که صابون اين چربي‌ها و مواد اضافي را از روي پوست (مانند مواد آرايشي) پاک ميکند و با اين چربي‌زدايي، باز هم زمينه خشک شدن پوست فراهم ميشود.
توصيه شما به افرادي با پوست چرب يا خشک براي شستشوي پوستشان با صابون چيست؟
ميتوانند براي چربي‌زدايي سطحي از پوستشان، با دفعات بيشتري در طول روز، پوست خود را با صابون بشويند اما تعداد دفعات استفاده از صابون براي پاک کردن پوست در افرادي با پوست‌هاي خشک بايد محدودتر باشد تا مستعد ابتلا به اگزما نشوند.
اين روزها صابون‌هايي براي درمان اگزما و خشکي پوست در داروخانه‌ها وجود دارد. آيا استفاده از چنين محصولاتي ميتواند باعث رفع اين مشکلات پوستي شود؟
به‌طور کلي صابون‌هاي مختلف موجود در بازار، جنبه درماني دارند نه خاصيت درماني؛ يعني تجويز و استفاده از آنها ميتواند جلوي بدتر شدن مشکل پوستي بيمار را بگيرد اما نمي‌تواند مشکل او را حل يا درمان کند.
مثلا اگر افراد مبتلا به اگزما يا خشکي شديد پوست از صابون‌هاي سنگين و با قلياي بالا براي پاک کردن پوست استفاده کنند، بيماري‌شان تشديد خواهد شد. به همين دليل، استفاده از صابون‌هاي ملايم‌تر و مخصوص پوست‌هاي خشک و اگزمايي که داراي چربي بيشتري هستند، به اين بيماران توصيه ميشود. هر چه ميزان چربي موجود در صابون‌ها بيشتر باشد، خاصيت خشک‌کنندگي پوست کمتر ميشود.
يعني صابون‌هاي ضدآکنه هم باعث درمان آکنه نمي‌شوند؟
اين صابون‌ها هم به روند درمان آکنه‌ها کمک مي‌کنند و جلوي بدتر شدن جوش‌ها و آکنه‌ها را مي‌گيرند اما باعث درمان آنها نمي‌شوند. صابون‌هاي ضدآکنه، کمي اسيدي‌تر از ساير صابون‌ها تهيه مي‌شوند تا ويژگيهاي ساختاري‌شان به ويژگيهاي ساختاري پوست که اسيدي است، نزديک‌تر باشد و وضع آکنه‌ها را با تحريک آنها بدتر نکند وگرنه در درمان و رفع آکنه تاثيري ندارند.
منظور از شوينده‌هاي غيرصابوني که شامل پن‌ها هم ميشود، چيست؟
شوينده‌هاي غيرصابوني، ترکيب قليا را ندارند و داراي قدرت پاک‌کنندگي پايين‌تر و ملايم‌تري نسبت به صابون‌هاي معمولي هستند. از اين رو، به هيچ وجه باعث خشکي پوست نمي‌شوند و استفاده از آنها ميتواند براي افراد مبتلا به اگزما يا آنهايي که پوست‌هاي خشک و آکنه‌اي دارند، مناسب باشد.
آيا صابون خرچنگ، همان‌طور که ادعا ميشود، ميتواند باعث رفع لکه‌هاي پوستي و لطافت پوست شود؟
صابون خرچنگ جزو محصولاتي است که اغراق زيادي درباره آن شده و نبايد فريب تبليغات نادرست را بخوريد. اگر کمي فکر کنيم، مي‌بينيم که مگر چقدر خرچنگ در دنيا وجود دارد که کارخانه يا کارخانه‌هايي بخواهند صابون‌هايي با خاصيت درماني از آنها توليد کنند. با اين حساب مي‌توان گفت صابون‌هاي خرچنگ هم خاصيتي جز پاک‌کنندگي نخواهند داشت و تمام ادعاها پيرامون آنها در حد تبليغاتي فريبنده هستند.
کمي هم در مورد صابون‌هاي گليسيرين برايمان توضيح ميدهيد؟
صابون‌هاي گليسيرين، همان‌طور که از نامشان پيداست، حاوي ترکيب گليسيرين هستند و پوست را کمتر خشک و تحريک مي‌کنند. افراد مبتلا به پوست‌هاي خشک و حساس ميتوانند از اين صابون‌ها براي پيشگيري از تشديد خشکي پوستشان استفاده کنند.
درباره این سایت