چند راه حل براي کاهش استرس و اضطراب
در زندگي روزمره هر کسي ممکن است شرايطي وجود داشته باشد که باعث ايجاد استرس و اضطراب شود.
در اينگونه مواقع دانستن برخي از روش‌ها در مبارزه با اضطراب به شما کمک کند.
مواردي که بايد بدانيد:
از لحاظ فني ، اضطراب، دلهره از يک رويداد در آينده است.
گاهي اوقات آينده را با موارد ترسناکي پيش بيني مي‌کنيم که ممکن است حقيقت نداشته باشد.
در زندگي روزمره، نشانه‌هاي فيزيکي و روحي اضطراب مي‌تواند با افزايش ضربان قلب، تمرکز ضعيف بر روي کار و مدرسه، مشکلات خواب و مشکل در برقراري ارتباط با اعضاي خانواده، دوستان و همکاران باشد.
اضطراب و استرس پاسخ‌هاي فيزيکي و احساسي به خطر است.
موارد مختلف در زندگي مي‌تواند باعث ايجاد اضطراب در فرد گردد.
اگر فکر مي‌کنيداضطراب و استرس شديدي داريد حتما با يک متخصص م نماييد.
گزينه‌هاي بسيار زيادي براي مديريت نشانه‌هاي آن وجود دارد.
اما اگر اضطراب اندکي داريد ، 15 نکته زير مي‌تواند باعث ايجاد آرامش در شما شود.
خواب کافي داشته باشيد:
خواب کم مي‌تواند باعث ايجاد مشکلات جدي شود.
اين موضوع نه تنها بر روي سلامت فيزيکي شما تاثير گذار است بلکه مي‌تواند باعث ايجاد اضطراب و استرس گردد.
در برخي از مواقع، به يک چرخه معيوب تبديل مي‌شود. اغلب اضطراب به اختلال در خواب نيز منجر مي‌شود.
زماني که شما احساس اضطراب داريد، سعي کنيد برنامه‌اي را براي خود تنظيم کنيد و ببينيد چه برنامه‌اي مي‌تواند باعث کاهش اضطراب و افزايش خواب شما شود.
لبخند بزنيد:
زماني که کارها و اتفاقات روزمره زندگي بر اساس ميل و توقع ما پيش نمي‌رود، بهتر است کمي لبخند بزنيد.
مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که لبخند مي‌تواند نشانه هاي اضطراب و افسردگي را کاهش دهد.
ذهن آشفته خود را سروسامان دهيد:
آشفته بودن ذهن باعث ايجاد آشفتگي فيزيکي مي‌شود.
مشکلات کاري فراوان مي‌تواند باعث ايجاد اضطراب در فرد گردد.
بنابراين بهتر است 15 دقيقه زمان بگذاريد و محل کار يا محل زندگي خود را مرتب کنيد.
سپس خود را عادت دهيد که وسايل را مرتب نگه داريد. همين امر موجب مي‌شود آرامش بيشتري داشته باشيد.
قدرداني خود را بيان کنيد:
مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که بيان تشکر و قدرداني به کاهش اضطراب کمک مي‌کند. بنابراين بيان تشکر مي‌تواند نتيجه بسيار مثبتي به همراه داشته باشد.
درست غذا بخوريد:
اضطراب مي‌تواند بدن شما را ضعيف کند.
اشتهاي شما تغيير پيدا مي‌کند يا ممکن است به خوردن برخي از غذاها تمايل زيادي داشته باشيد.
اما در اينگونه موارد خوردن غذاهاي صحيح و درستي که حاوي مواد مغذي همچون ويتامين B و امگا 3 است مي‌تواند بسيار موثر باشد.
مصرف کربوهيدارت‌هاي سبوس دار نيز بسيار عالي خواهد بود.
مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که ويتامين B براي داشتن يک ذهن سالم موثر است.
امگا 3 نيز مي‌تواند به کاهش نشانه‌هاي اضطراب و استرس کمک کند.
کربوهيدرات‌هاي سبوس دار نيز مي‌تواند سطح سروتونين را تنظيم کند و باعث ايجاد آرامش در فرد گردد.مصرف مواد غذايي آماده نيز مي‌تواند اضطراب را افزايش دهد.
تنفس خوبي داشته باشيد:
يک ابزار مفيد براي جلوگيري از ايجا درد، تنفس صحيح است.
اينکار باعث کاهش اضطراب در فرد مي‌شود. نفس کوتاه وکم عمق سطح اضطراب شما را بيشتر مي‌کند و در مقابل تنفس عميق و آگاهانه باعث کاهش اضطراب مي‌شود.
تکنيک‌هاي مديتيشن را ياد بگيريد:
حتما شما هم در مورد تاثير مديتيشن در آرامش مواردي را شنيده‌ايد اما چيزي که داشنمندان دريافته‌اند اين است که مديتيشن مي‌تواند مقدار ماده خاکستري در مغز را افزايش دهد و باعث ايجاد آرامش در او گردد.
مطالعات انجام شده نقش و تاثير مثبت آن را در کنترل اضطراب، استرس و نشانه‌هاي آن به خوبي نشان داده است.
مديتيشن همچنين به فرد کمک مي‌کند ذهن و مغز خود را به خوبي درک کند. دانستن الگوهاي فکري در مغز براي ايجاد افکار مثبت بسيار عالي خواهد بود.
بازي کنيد:
کودکان و حيوانات به نظر داراي توانايي ذاتي براي بازي کردن هستند.
آن‌ها هيچ گونه استرسي در مورد اتفاقات پيش رو ندارند.
زماني که کار شما سخت مي‌شود سعي کنيد بازي و تفريح را فراموش نکنيد.
با يک کودک بازي کنيد، از او مراقبت نماييد و سعي کنيد اضطراب و استرس خود را کنار بگذاريد.
ساکت باشيد:
زمان‌هايي را براي خود اختصاص دهيد و در آن به طور کلي سکوت نماييد.
در اين مدت موبايل خود را خاموش کنيد، به ايميل خود سر نزنيد، تلويزيون تماشا نکنيد و هيچ کاري انجام ندهيد.
شواهدي وجود دارد که نشان مي دهد صداي زياد مي‌تواند سطح استرس و اضطراب فرد را بيشتر کند.
زماني را براي نگران شدن کنار بگذاريد:
زماني که مشکلات به شما چيره مي‌شوند، زماني را براي خود اختصاص دهيد.
زماني که موارد بسيار به سمت ذهن شما هجوم مي‌آورند يا اينکه فکر مي‌کنيد قرار است اتفاق وحشتناکي رخ دهد.
20 دقيقه به خود زمان دهيد. در اين مدت به تمامي موارد فکر کنيد، نتايج را بررسي کنيد و بعد از 20 دقيقه فکر کردن را رها کنيد.
بعد از اين مدت با دوست خود حرف بزنيد و يا يک بازي دلخواه انجام دهيد.
برنامه‌ريزي داشته باشيد:
شما مي‌توانيد با برنامه ريزي براي روزهاي آينده با افکار استرس زا مقابله کنيد.
يک برنامه ريزي دقيق يا ليستي از کارهايي که بايد انجام دهيد تهيه نماييد.
سعي کنيد کارهايي را در اين ليست بگنجانيد که باعث افزايش خلاقيت شما نيز مي‌شود.
بنابراين به جاي اينکه هر روز 10 دقيقه از زمان خود را براي يافتن کليدهاي خود صرف کنيد، عادت کنيد که آن‌ها را در يک مکان مشخص قرار دهيد.
همه چيز را مثبت تصور کنيد:
زماني که با افکار استرس زا مواجه مي‌شويد، صبر کنيد، به موارد مثبت بينديشيد، آرام باشيد و از اين آرامش لذت ببريد.
سعي کنيد به وضعيت فعلي ذهن خود توجه نکنيد. بر روي احساسات مثبت تمرکز نماييد.
مواد و بوهاي آرامش بخش استشمام کنيد:
سعي کنيد از روغن هاي طبيعي آرامش بخش استفاده نماييد.ريحان، رازيانه و بابونه انتخاب‌هاي بسيار مناسبي هستند. اين مواد به بدن شما کمک مي‌کنند آرام باشد.
اجتماعي باشيد:
افرادي که از حمايت‌هاي اجتماعي برخوردارند، استرس و اضطراب کمتري خواهند داشت.
شايد به اين دليل که اجتماعي بودن توليد هورمون اکسي توسين را تحريک مي‌کند.
اين هورمون داراي اثر ضد اضطرابي است.
بنابراين زماني که ذهنتان با موارد مختلف پر شد، سعي کنيد با يک دوست صحبت کنيد يا وارد گفتگو با افراد مختلف شويد.
نتيجه گيري:
در يک دنياي ايده‌آل،مي‌توانيم افکاري را که توليد استرس و اضطراب مي‌کنند را براي هميشه از خود دور نگه داريم.
اما ما انسان هستيم و نگران بودن در مورد مسائل مختلف غير قابل انکار است.
بنابراين زماني که احساس اضطراب مي‌کنيد، کارهاي بسيار زيادي وجود دارد که مي‌تواند افکار شما را تغيير دهد و باعث آرامش ذهن و بدن شما گردد.
اگر موارد ذکر شده مفيد نبود حتما با يک روانشناس صحبت کنيد.
درباره این سایت